Entrenamiento trail para atleta popular en montaña

Entreno trail para runners en montañaLas trail  son agradecidas de los corredoresEsto se debe a que la  las corredores buscan naturalezalos trails son  accesible a los corredores de montaña con  en aptitud de hacer una media maratón y después con un entreno trail puroCon distancias de 15 a 45 kilómetros da la oportunidad a corredores de nivel regular probarse en runs de naturaleza con en entrenamiento igual a la medio maratón o el maraton sin tener meses con entrenamientoAdemás,  estas carreras se hacen en montes , lo que incita a los runners con la conexión a la naturaleza con paisajes espectacularesEl entrenamiento   trail puede ser generalmente 8 semanas para los corredores acostumbrados a medio maratón o que corren de una hora y media de trote lento.Para los novatos en trail es cuestión de llegar en haciendo una hora y media de jogging  en desnivelado tipo montaña corriendo y andando con intensidadLa cuantidad de sesiones trail en semana depende del nivel de forma, tres entrenos para los novatos en trail a ocho diez entrenos para los atletas de elite de trail  El entrenamiento trail de las elites contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas  para mejorar la velocidad con la estabilización del la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento trail para  runnersVelocidades de coaching en trailLa capacidad a mantener la intensidad a   90 % de VO2MAX es menos importante que en las pruebas de carreras populares, Se trata de guardarla.El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se mejora a intensidades de 75 a 85 % del VO2MAX en volumen total de 30 mns y se aumenta de manera corriente en salidas de larga duracionLa resistencia dura, velocidad específica del maratoniano de 75 a 80 % de el Velocidad máxima aeróbica se guarda con trabajo de bloques de 30 mns en 2 o 3 seriesLa resistencia básica de 55 a 65 porcientos del VO2MAX es la base del entreno con el trabajo  en tiradas de largas duraciónLa resistencia básica trata de en trote lento hasta 3 h en entrenamiento trailEl entreno específico del Consumo máximo de oxígeno se corren en bloques de 2000m a 3000m en series de 100 hasta 300m con recuperación igual al duración de la serieEl entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10 minutos hasta un bloque de 30 mnsLa resistencia específica  es la ritmo  en trote lentoComo en todos los programas, la recuperación es un componente impredecible en entreno trail.Sin recuperar después de los entrenamientos trail no se puede mejorar en trail  y montaña.Durante la competición, es obligatorio  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógenoEn su primer trail es de primera importancia seleccionar una ruta  de menos de 20 km  y con un máximo de 1km de desnivelado.