El Entreno ultra trail para atletas populares de trail en carrera de montaña y ultra trail

Entreno ultra trail runner de trail en ultra trail El ultra trail es muy agradecidas de los corredores de montañaEstas pruebas que existen des los años 2000, son verdaderos éxitosEl éxito es debido a que la las público quieren libertad para salirse de este mundo de loco.El ultra trail es accesible a los runners con en capacidad de acabar una maratona o que han hecho ya un trail de más de 25 km.Con distancias de 75 a 200 kms da la oportunidad a runners de un nivel correcto comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límites también, el ultra trail se corren en montes, lo que alegra a los runner con la relación a la naturaleza con paisajes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.El entreno ultra trail puede ser generalmente 12 semanas para los runners de montaña entrenados a maratona o que corren de 3 h de jogging.Para los novatos en ultra trail se trata de alcanzar en hacer una tres horas de trote lento en desnivelado tipo ultra trail corriendo y caminando con ánimoLa cuantidad de entrenamientos ultra trail por semana depende del nivel de forma, 3 entrenos para los novatos en ultra trail a ocho diez sesiones para los corredores de elite de ultra trail El plan entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las intensidades de entrenamiento para mejorar la intensidad con el mantenimiento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje de la VAM.Tradicionalmente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento ultra trail para runnersIntensidades de entreno en ultra trailLa habilidad a guardar la velocidad a 90 porcientos de Consumo máximo de oxígeno es menos relevante que en las carreras de carreras populares, El objetivo es de mantenerla.En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se mejora a intensidades de 75 a 85 % del VO2MAX en volumen total de 30 minutos y se aumenta generalmente en salidas largasLa resistencia dura, intensidad específica del maratonista de 75 a 80 porcientos del consumo máximo de oxigeno se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 mns en 2 o 3 intervalosLa resistencia básica a 55 a 65 % del VO2MAX es la base del entreno con el trabajo en tiradas de largas duraciónLa resistencia básica consiste en salida larga hasta 3 horas en plan entrenamiento ultra trailEl trabajo puro de la Velocidad máxima aeróbica se corren en bloque de 2000m a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación igual al tiempo de la serieEl entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10 mns hasta un serie de treinta mnLa resistencia específica es la intensidad en trote lento mezclado con sanderismo con ritmo Para aumentar el volumen de entreno se puede adjuntar entrenamiento de bicicleta el mismo día que la salida larga en runningComo en todas las preparaciones, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en sesiones ultra trail.Sin recuperación después de los entrenamientos de ultra trail no se puede aumentar en ultra trail y montaña.Durante la carrera, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de azucar metabolizadaEn su primer ultra trail es de primera importancia cojer una ruta de menos de 70 kilometros y con un máximo de 3000m de cuestas.