Entreno trail para atleta popular en trail y montaña


Entrenamiento trail para corredores en trail y montañaLas carreras de montaña  son agradecidas de los corredores de montañaEsto se debe a que la  las gente quieren autenticidadlos trails son  accesible a los runners con  en aptitud de correr una medio maratón y después con un entrenamiento trail especificoCon duraciones de 15 a 45 kilómetros permite a runners de montaña de nivel promedio comprobarse en runs de naturaleza con en coaching equivalente a la media maratón o el maratón sin pasar meses entrenándose también,  estas competiciones se hacen en naturaleza , lo que incita a los atleta con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidableEl entreno   trail dura generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de montaña entrenados a media maraton o que hacen de una hora y media de footing.Para los principiantes en trail es cuestión de llegar en hacer una hora y media de trote lento  en desnivelado tipo montaña corriendo y caminando con ánimoLa cuantidad de sesiones trail semanal depende del nivel de forma, 3 entrenos para los novatos en trail a ocho diez sesiones por los atletas de elite de trail  El entrenamiento trail de las elites contiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas  para subir la velocidad con el mantenimiento del VO2MAX y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje de la VAM.De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con velocidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento trail para  corredores de montañaVelocidades de entreno en trailLa capacidad a mantener la velocidad a   90 % de VO2MAX es menos de primera importancia que en las carreras de pista, Se trata de guardarla.El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se mejora a velocidades de 75 a 85 porcientos del VAM en volumen total de 30 mn y se aumenta de manera corriente en tiradas de larga duracionLa resistencia dura, ritmo tipica del maratonista de 75 a 80 porcientos del Consumo máximo de oxigeno se mantiene con trabajo de volumen hasta 30 mn en 2 o 3 seriesLa resistencia básica a 55 a 65 % de el VO2MAX es la base del entreno con el entreno  en tiradas de largas duraciónLa resistencia básica trata de en salida larga hasta 3 horas en entrenamiento trailEl trabajo puro del VO2MAX se hacen en volumen de 2 km a 3000m en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serieEl entrenamiento del umbral anaeróbico se trabaja con volumen de tres veces 10 mns hasta un bloque de 30 minutosLa resistencia específica  es la velocidad  en trote lentoComo en todos los planes, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en preparación trail.Sin recuperación después de los entrenos trail no se puede aumentar en trail  y montaña.En la carrera, es necesario  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógenoEn su primer trail es relevante seleccionar una ruta  mas corta de 20 km  y con un máximo de 1000m de desnivelado.