El plan Entreno 5 km

Entreno 5kmLas carreras atletismo popular de 5 km son muy agradecidas por los corredores.Esto se debe a la distancia muy pequeña y una duración de máxima 35 mn para los menos rapidos que da la oportunidad a atleta principiante probarse sin pasar años entrenándoseAdemás, estas competiciones se hacen en aglomeraciones con personas, lo que impulsa a los runnersEl entrenamiento 5 km puede durar de 4 a 6 semanas para los corredores acostumbrado y para los novatos es cuestión de llegar en haciendo 45 minutos de footing cuál sea la intensidadLa cuantidad de entrenamiento por semanas depende del estado de forma, 2 para los novatos a 8 10 sesiones para los atletas de eliteEl plan entrenamiento 5km de los atletas de elite contiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con la subida del Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto % del Consumo máximo de oxígeno.De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento 5km.La capacidad a mantener la velocidad a 90% de Consumo máximo de oxígenoLos atletas de alto nivel trabajan con el ritmo específica a 95% de la Velocidad maxima aerobica con volumen maximo de 4000mEn entreno 5km el umbral anaeróbico a 85 % de el Consumo máximo de oxigenoEn la preparación 5km , la resistencia dura de 75/80 % del VAMEn sesiones 5 km la resistencia básica a 55/65 porcentaje de el Consumo máximo de oxigenoLa resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 ' y a veces de 75 minutos en entrenamiento 5kmEl trabajo puro entrenamiento 5km del Consumo máximo de oxigeno se hacen en volumen de 2km a 3 km en series de 100 a 300mEn sesiones 5km e umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutosY la resistencia específica en bloques de 1km en series 7 veces 1km a lo máximo de la programaciónComo en todos los planes, recuperar es un elemento impredecible. Sin recuperar no se puede mejorarDurante la prueba, si la temperatura no supera 25 grados, no es necesario beber y no se requiere una dieta específica porque la distancia de la competición que no consume todas las reservas de glucógeno.En su primer 5 km es de primera importancia seleccionar una ruta con poco desnivelado. Si hay cuestas, es de primera importancia en su entrenamiento agregar una colinas para estar listo a estas y ganar la fuerza de los músculos