上班族適合哪些戶外運動


生活在城市裏的上班族們,每天都忙忙碌碌,空余時間很少,只有到了周末假日才有時間去運動,所以很多上班族一般到周末或者假日就會去參加戶外運動,那麽上班族適合哪些戶外運動呢?下面隨小編一起來了解一下吧。

 

上班族適合哪些戶外運動

 

1、滑冰

適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

 

理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

 

效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裏,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

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2、長跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

 

理由:按理說長跑對這類人比較適用,但周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

 

效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鍾相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

 

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3、登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的it族。

 

理由:it人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沈,如果周末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

 

效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

 

4、潛水

適宜人群:天天朝九晚五 按部就班地工作,沒有什麽變化的人群,如政府公務員文秘等。

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理由:生活的一成不變,你已經煩了 ,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你宛如來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羁絆在心底的那些症結 煩惱也變得那麽無足輕重。

 

效果:潛水是全身運動,其運動效果和遊泳不相上下。另外不會遊泳的人也可以。

效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鍾相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

 

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適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的it族。

  

 

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4、潛水

適宜人群:天天朝九晚五 按部就班地工作,沒有什麽變化的人群,如政府公務員文秘等。

 

理由:生活的一成不變,你已經煩了 ,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你宛如來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羁絆在心底的那些症結 煩惱也變得那麽無足輕重。

 

效果:潛水是全身運動,其運動效果和遊泳不相上下。另外不會遊泳的人也可以。

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