爲何到老年睡眠時間就少了?應該睡多長時間?


睡眠始終是人們待解決的難題,據中國睡眠研究會等機構,在近期發布的關于《2021年運動與睡眠白皮書》的結果顯示,目前有超3億的人存在睡眠障礙。

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可你又何曾知道睡眠對健康有多麽的重要!

 

在人每天都需要做的五件大事中,睡眠是人體修整的主動生理過程之一,對增強大腦的生理功能,包括記憶力、反應力、注意力等有幫助作用,同時可促進體力的恢複,調節不良的心理情緒。

 

若睡眠時間不足,或主動性熬夜,該危害不單單會影響第二天的身體狀態,導致工作學習效率下降,還會危及機體以及精神方面的狀態,甚至誘發癌症、抑郁症、糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管疾病等。

 

 

可有很多人依舊抱有僥幸心理,並認爲:雖然事實是這樣,但針對不同人群能不能特殊對待嗎?比如老人,衆所周知,與年輕人相比,老人的作息規律往往都是早睡早起,以至于讓多數人都覺得“人老了睡得少是很正常”的一件事。

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其實不然,根據國內外的最新研究推薦:針對65歲的老年人群體,也需要滿足每天睡7~8個小時的要求,如果你達不到這個標准,說明你要注意了。

 

 

可能造成老年人睡得少的原因:首先是睡眠規律的改變,因工作習慣發生變化之後,如退休之後沒有了工作時間的要求,且夜生活也不像年輕人一樣,往往都會早上床睡覺,睡著之後卻又會因爲深層睡眠的減少,相對應的淺層睡眠增加,更容易被身邊不同的事物打擾。

 

比如汽車啓動的聲音、嘈雜的聲音等等,都要比年輕人更敏感,久而久之,睡眠質量也會下降。

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其次,還有很多老人,因爲作息習慣不同,在白天感覺到十分困倦,常常會睡午覺一時間忘了時間,這種“補覺”的方式過長,即超出給出的標准20分鍾,就容易導致晚上的睡眠驅動力下降,進而影響總睡眠時長。

 

所以,無論多大年齡的群體,都要注意午睡的時間,睡得過多未必是一件好事。

 

 

最後老人睡得少,還可能是疾病導致的結果,如抑郁症、帕金森、腦卒中、失眠、睡眠呼吸暫停障礙症、老年癡呆等,導致醒得早、入睡困難,還需解決疾病問題,對好的睡眠質量才是一個助力。

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