夏天是“減肥關鍵期”,牢記“3要,3不要”,體重或許會下降


減肥中最苦惱的,莫過于發現自己堅持減肥那麽久,但效果卻一直沒有。尤其是看到別人體重刷刷的往下掉,但自己的體重,卻一直穩定不變,確實讓人揪心,甚至嫉妒恨。

 

其實面對減肥速度緩慢,大多與我們生活中的習慣關系最大,並非是減肥方法錯誤,而是生活中一些不起眼的小細節,影響了減肥速度。

 

說到減肥的方法,無非就是控制飲食和堅持運動,生活中一些不起眼的小細節和習以爲常的習慣,就可能是影響減肥的速度。

 

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那天可是展現好身材的大好機會,希望女性朋友都能抓住這個減肥關鍵期,讓自己輕松瘦身,擁有好身材。

 

其實減肥並沒有想象的那麽困難,睡前堅持好習慣,沒有降不下來的體重。

 

夏天是“減肥關鍵期”,牢記“3要,3不要”,體重或許會下降

【三要】

 

1、每天要保持多喝水

 

喝水對身體影響非常大,尤其是減肥期間,多喝水要比不喝水的人瘦下來的速度更快一些。

 

因爲多喝水的人可有效促進血液循環,加速代謝能力,促進腸胃蠕動,更快的排出堆積在體內的毒素垃圾以及脂肪,讓細胞新陳代謝的速度加快,幫助我們更快瘦下來。

 

 

2、要三餐規律飲食

 

減肥期間切忌節食,三餐要規律,只不過要在熱量把控上下功夫,清淡飲食,要注意不要超過1600大卡的熱量攝入,同時也不要低于基礎代謝所需。

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因爲對多數人來說,基礎消耗的熱量爲1200~1500大卡,再加上每天的運動,便可將剩余的卡路裏消耗掉,從而身材就會慢慢地瘦下來。

 

3、要堅持每周4次以上運動,雷打不動

 

想要減肥瘦身,每天要堅持足夠的運動量,才能消耗熱量和一定的脂肪,千萬不要認爲堅持一周就能夠讓自己瘦下來了,這是不可能的。

 

 

減肥期間最難做到的就是每天堅持,對于多數人來說,減肥失敗的原因大多是以忙碌爲借口,沒有堅持下去,但是如果你真的想要減肥瘦身成功,運動就是要去專注且一直堅持的事情。

 

【三不要】

 

1、不要吃飯的時候吃太快

 

與瘦子相比,爲什麽胖子的身材更容易胖起來呢?難道是飲食習慣不一樣?

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其實造成這種情況的原因是因爲多數胖子吃飯速度比較快,很容易把自己吃撐,胃也會變得越來越大,給更多的熱量堆積提供空間。

 

所以大家在吃飯的時候盡量專注一些,既不要玩手機,也不要看電視,專心致志的認真對待每頓飯,細嚼慢咽。

 

 

2、不要熬夜

 

減肥期間,最難改掉的習慣大概就是熬夜。對于多數年輕人來說,能夠做到不熬夜的很少,多數人感覺晚上自己有很多事情都沒有完成,除了打遊戲以外,還有人因爲工作而不得不熬夜。

 

熬夜對健康的危害衆所周知,嚴重的很可能會導致猝死,熬夜對身體最明顯的影響就是激素分泌紊亂,誘發肥胖,因此想要減肥瘦身,首先要養成早睡的習慣,這一點要比節食更容易做到。

 

3、不要太過于在意體重

 

相信很多人減肥期間最關注的就是自己的體重了,很多減肥人士也會把減肥當作是減重來進行,其實這是一種錯誤的認知。

 

  

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如果把減肥當作是減重的話,那很可能是陷入了減肥誤區,進而影響機體代謝能力。

 

最明顯的比較就是與健身人士相比,其實他們的體重未必然就低于120斤,所以千萬不要認爲體重就是你減肥的目標,而是要提高肌肉含量才是你減肥後的最大目標。

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