生活當中很多人在鍛煉身體的時候經常會選擇走路，其實這種運動方式特別的常見，而且非常的簡單，對于男女老少都非常的適合。
尤其是對于老年人來說，每天堅持走路，對身體健康就有非常積極的意義，一般來說，每天可以堅持步行6000~7000步。
尤其是根據有關研究顯示，每天堅持步行7000步的話，能夠降低死亡風險50%~70%，堅持走路的話，對于身體的健康以及壽命有非常重要的作用。
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堅持走路鍛煉的人，會收獲哪些好處？這6個變化或不請自來
促進下肢血液循環
每天堅持走路，能夠加快下肢的血液循環速度，尤其是現在大部分上班族都會久坐，缺乏運動，造成下半身的血液循環速度變慢，還會造成下肢容易麻木或者是不適。
如果每天抽出時間堅持走路的話，可以加快下半身的血液循環速度，也可以爲上半身提供足夠的營養物質和血液，有利于身體健康。
提高抵抗力
每天堅持走路的話，還可以提高機體的免疫力以及抵抗力，保持免疫系統能力正常。如果長時間缺乏運動的話，會造成身體素質容易下降。
堅持走路可以加快全身的血液循環，能夠爲器官提供足夠的血液以及營養物質，還可以激活免疫細胞功能，增強機體的抵抗力。
保護心血管
每天堅持走路的話，對于心血管還可以起到一定的保護作用，有利于降低心血管疾病的發生風險。尤其是過了65歲之後，每周堅持走路的話，心血管疾病的發生風險會降低69%。
身心輕松、愉悅精神
由于現在人們的生活節奏非常的快，工作以及生活壓力很大，如果長時間在高壓狀態下的話，情緒會變得特別的焦慮、緊張。
走路這項運動方式是最廉價，最直接，最有效的一種運動。通過走路可以放松身心，緩解身體的疲勞感，還可以呼吸到新鮮的空氣，有利于釋放不良的情緒。
控制體重
每天堅持走路的話，還可以提高基礎代謝，有利于燃燒多余的脂肪以及熱量，進而可以有效控制體重。
其實生活當中很多人存在肥胖的問題，而肥胖容易引發多種慢性疾病，比如脂肪肝，糖尿病，高血壓等，所以通過走路，可以控制體重。
增強心肺功能
每天堅持走路鍛煉的話，還可以提高心肺功能，增強肺活量。尤其是早上在空氣清新的地方堅持走路，還可以呼吸新鮮的空氣，爲身體獲得足夠的氧氣。
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堅持走路鍛煉，要注意好這些細節
姿勢要正確
對于老年人來說，在走路的時候應該注意姿勢。走路的過程當中應該雙臂適當的進行擺動，這樣可以活動全身，小臂和上臂要擺成直角，擺動的幅度要盡量的大一些，同時也要挺胸擡頭。
選擇合腳的運動鞋
在走路的時候，首先應該選擇合適的運動鞋，這樣可以緩解腳底的壓力，也可以保護踝關節，同事也應該穿一些寬松、透氣性的衣物，可以幫助身體排汗。
掌握“三、五、七”的原則
“三”表示走路大約是3公裏時間，大約是30分鍾左右，“五”表示每周應該堅持5次以上的運動，“七”表示在運動之後，心率加年齡大約是170左右。
對于身體素質好的人或者是經常運動的人來說，年齡和心率之和也可以達到190左右，而對于身體素質比較差，或者是沒有運動基礎的人來說，年齡和心率加起來可以在150左右。
