堅持減肥卻瘦不下來?這幾個減肥誤區你要知道,難怪你越減越肥!


導語:堅持減肥卻瘦不下來?這幾個減肥誤區你要知道,難怪你越減越肥!

 

減肥是現在許多人都迫切追求的,因爲豐衣足食的生活,讓越來越多的人患有肥胖症。年紀輕輕身體就很胖了,再加上注重健康的人也越來越多,也越來越多的人加入了減肥的隊伍。

但是,作爲一名減肥新人,大部分都會踏入減肥的誤區。很多時候並不知道自己做錯了,如果沒人提醒,會影響減肥的效果,甚至對減肥失去信心,從而導致放棄減肥。

陷入減肥的誤區不僅效果差,在減肥過程中也會很痛苦,就算成功減肥,也很大可能反彈。

所以,一定要知道自己是否踏入了減肥的誤區,早發現早改正,才能讓你辛苦不白費。

1、過度節食,餓著自己

很多人壯陽藥持久液      日本藤素價格效果   爲了快速達到減肥效果而進行節食,而節食只會讓你身體陷入饑荒,身體感覺到能量攝入的不足會主動分解身體的肌肉,出現脫發、貧血問題,以此來降低身體的熱量消耗,從而維持生命值。

如果你每天只攝入幾百大卡,總是餓著自己,那麽易胖體質也會光顧你,減肥效率也會越來越差。當你恢複飲食後,身體不再像以前一樣可以消耗那麽多的熱量,身材就容易發胖回來。

2、喝水太少

人體所占水分最多,喝水的量也會影響減肥速度,根據某科學研究,水少的人和一天喝8杯水的人,運動量相同的情況下,比較兩者的減肥速度,1~2個月後,前者比後者能減少更多的脂肪(體重多3~4斤)。

 

多喝水能保持身體代謝高水平,促進胃腸消化,促進體內垃圾的排出,提高新陳代謝速度,有助于減肥。

 

不是口渴後喝水,而是口渴是身體脫水的危險信號,所以我們只有保持每天多喝水的習慣,才能更有效地提高減肥的效率。

 

3、過度注重體重,忽略了體脂率

減肥過程中,你是否只關注體重,而忽略了其他身體指數呢?減肥的目的是減脂,而不是減重。減重的過程中,如 美國黑金效果價格    雙效希愛力果你減掉的可能是水分、肌肉,這樣是很難瘦下來的。

 

肥胖的本質是體脂率超標,只有降低體脂率,你才能真正瘦下來。減肥的過程中,我們需要定期測量體脂率,只有減脂不減肌,你才能塑造一副真正的易瘦體質,遠離複胖困擾。

 

4、覺得吃肉就會長肉

吃肉就會長肉,你是不是也是這樣覺得的?在很多胖友看來,肉肉才是發胖的罪魁禍首,所以告別吃肉就可以瘦了?

如果你也這樣認爲,那就大錯特錯了。

 

因爲肉類可是蛋白質的重要來源,蛋白質是肌肉生長和修複的重要原料,當人體缺乏蛋白質時,會導致肌肉的流失,反而不利于減肥。

並且,肉類中還含有豐富的維生素B族,如果攝入不足,會引起代謝障礙,讓脂肪難以轉化成熱量被消耗,造成脂肪堆積。

 

因此,不是不吃肉,而是要吃“對”:應該少吃的是脂肪含量高的肉類,多吃魚、蝦、雞、鴨一類的肉。當然了,像雞皮也屬于雞肉,但它的脂肪含量較高,也應該少吃。

 

5、認爲流汗越多,減肥越快

網上的減肥方法五花八門,有的人認爲身體流汗越多,減肥速度越快。

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爲了提高減肥速度,他們會選擇汗蒸法、保鮮膜出汗法等方法減肥,而過量流汗,的確會導致體重下降,但是你喝水後體重就會上漲。肥胖的關鍵是脂肪含量過多,而非體重過高。

 

當身體缺乏水分,身體的循環代謝速度就會受到阻礙,反而會影響減肥的速度。

 

我們需要做的是多喝水給身體補充水分,促進體內廢物的排出,而不是多流汗,導致身體缺水。

 

想要身材瘦下來,我們還需要加強運動,才能提高燃脂速度,同時加強自身的免疫力。

 

6、飲食單一

如果你正在減肥,那麽一定知道什麽是減脂餐。絕大部分人的減脂餐一開始都只是吃些單一的食物,換句話說,一日三餐吃的食物都一樣。

 

這就造成了營養攝入過于單一,身體無法得到滿足,缺少礦物質、維生素、蛋白質等,基礎代謝也因此受到抑制,身體機能無法正常運轉,也會降低減肥的速度。

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所以,在減肥期間,也要注意營養的攝入。身體不可缺的蛋白質、碳水等,每天都需要合理攝入。

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