Corredor de trail: Como entrenar para el trail con una preparacion de entrenamiento trail 3 sesiones semana en pdf

El entreno trail: LA Tirada LARGA, EL FRACCIONADO y el TRABAJO DEL UMBRAL

Debido a la naturaleza siempre diferente del desnivelado encontrado, el camino requiere una preparación especial.
Sin embargo, se deben respetar los fundamentales en términos de preparacion y equipamiento trail.
Con demasiada frecuencia, los runners de trail se contentan con tiradas largas en tirada que se han repetido muchas veces.
Sin duda, es tranquilizador encontrase en su camino de recreo favorito y quedarse comodo.
Pero esto no es la manera de mejorarse y prepararse para su próximo evento.
Para ser armonios, la preparación de un trail debe incluir todos los ingredientes del entrenamiento de prueba común. Es necesario realizar entrenamientos largas para mejorar la resistencia pero también para trabajar de una forma más cualitativa añadiendo esencialmente entrenos por series en tu programa por semana.

LA SALIDA LARGA en trail

¡Aprende a durar! Indudablemente, esta es la preponderancia para los corredor de trail todos los niveles. El entreno es todavia más fructuoso si se realiza en la naturaleza. La habilidad tecnica, el control de la toma de riesgos son elementos que se desarrollan lejos del las rutas con asfalto o terreno muy llano.
Sin embargo, el objetivo fundamental de la tirada larga es todavia siendo aumentar la resistencia. No es util intentar correr con velocidad o cambiar de intensidad constantemente. El tempo definido debe permitirle denomina una conversación y guardar una lucidez perfecta en todas las ocasiones
No olvides que el tiempo de esfuerzo global suele ser muy importante durante los su trail. Más de tres horas. Y a veces hasta 6 u 8 horas. Por lo tanto, es obligatorio acostumbrar al organismo a usar despacio sus reservas.

Las series en running trail

El entreno de running trail se une aquí al de los runners de maratón y los corredores de las rutas con asfalto. Se organiza en torno a sesiones que desarrollan un mejor Vvo2max, es decir, la velocidad a la que el consumo de oxígeno es máximo.
Al igual que con las tiradas largas, lo mejor es entrenar en terrenos accidentados. Elige una subida de unos 300 m y cambia las velocidades de esfuerzo: El objetivo es múltiple: mejorar las cualidades del corazon, pero también la postura y la técnica de running. Finalmente, las partes cuestas abajo, muy importantes le permiten entrenar en trayectorias y control de velocidad incluso si se nacen de manera lenta

Entreno UMBRAL en trail running

Otra técnica de trabajo a usar regularmente: el entreno de umbral, que trata de en acostumbrar al cuerpo a tolerar esfuerzos moderados a sostenidos (alrededor del 80 al 90% de su fcmax).


Asegúrese, igualmente que con el entrenamiento en cuesta, de respetar una duracion larga de calentamiento

Plan de entrenamiento trail 3 dias semana pdf

Es de primera importancia utilizar un plan de entrenamiento running trail bien estructurado. .
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