Man sagt, dass es besser ist, den ganzen Tag zu stehen als zu sitzen. Vielleicht haben Sie schon verschiedene Posen im Büro gesehen, die Arbeitsplätze mit unterschiedlichen Möglichkeiten bieten. Vielleicht haben Sie auch einen gewissen Einfluss auf die Gestaltung der Möbel und die Einrichtung Ihres eigenen Arbeitsplatzes. Auch wenn es in Büros Stehpulte gibt, entscheiden sich die meisten Arbeitnehmer für das Sitzen. Schließlich sind wir Menschen Gewohnheitstiere.Man sagt, dass es besser ist, den ganzen Tag zu stehen als zu sitzen. Vielleicht haben Sie schon verschiedene Posen im Büro gesehen, die Arbeitsplätze mit unterschiedlichen Möglichkeiten bieten. Vielleicht haben Sie auch einen gewissen Einfluss auf die Gestaltung der Möbel und die Einrichtung Ihres eigenen Arbeitsplatzes. Auch wenn es in Büros Stehpulte gibt, entscheiden sich die meisten Arbeitnehmer für das Sitzen. Schließlich sind wir Menschen Gewohnheitstiere.
Bei vielen computerbezogenen Tätigkeiten ist eine ganztägige Besprechung ein großes Problem. In Verbindung mit der sitzenden Haltung außerhalb der Arbeitszeit ist das nicht gut für den menschlichen Körper. Professionellen Untersuchungen zufolge ist Sitzen die unnatürlichste Haltung des menschlichen Körpers. Deshalb empfehlen die Experten: Abwechselnd am Computer sitzen, während man ihn benutzt! Abwechselndes Stehen ist eine Möglichkeit, Rücken- und Halswirbelschmerzen vorzubeugen, auch bei der Arbeit am Computer. Ein motorisch höhenverstellbarer tisch hilft, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Wir haben einige Gründe für Sie aufgeschrieben.
Richtiges Einstellen der Tischhöhe beim Sitzen
Wussten Sie, dass 80 % der Bevölkerung keine Standardtischhöhe (75 cm) haben, um sich zu setzen? Diese Höhe ist für den niedrigeren Typ zu hoch und für den größeren zu niedrig, obwohl der eine proportional längere Beine und der andere einen längeren Rumpf hat, so dass man auf dem Tisch nicht sagen kann, für welche Höhe der Tisch geeignet ist. Idealerweise müsste man also zuerst die Höhe des Stuhls und dann die des Tisches anpassen, damit die Hände reibungslos von der Armlehne des Bürostuhls zum Schreibtisch gleiten.
Ein praktisches Beispiel: Wir können einen Kollegen zeigen, der 160 cm groß ist. Seine optimale Schreibtischhöhe ist 63 cm, also 12 cm niedriger als die Standard-Schreibtischhöhen. Wenn die Kollegin an einem klassischen Schreibtisch sitzt, muss sie den Stuhl anheben, damit der Schreibtisch "gleich hoch" ist. In diesem Fall kann jedoch die Ferse/der Fuß in die Luft fliegen, vom Sitz abfallen und einen unangenehmen Druck auf die Oberschenkel ausüben, was zu einer unangenehmen Durchblutung der Gliedmaßen, Kribbeln und Wadenschwellungen führt. Das Gleiche gilt für größere Personen, die sich entweder über einen Tisch beugen oder auf einem Stuhl sitzen müssen, wodurch die Durchblutung der unteren Extremitäten durch den geschlossenen Winkel der Knie behindert wird.
Arbeit im Stehen
Auch die besten Stühle helfen nicht gegen Rückenschmerzen. Es ist wichtig, sich bei der Arbeit zu bewegen und die Körperhaltung zu verändern. Mit dem fezibo höhenverstellbarer Schreibtisch können wir den Tisch auf eine Höhe von 130 cm ausfahren, und selbst der größte Langweiler kann im Stehen arbeiten.
Idealerweise sollte man mindestens zweimal pro Stunde die Sitz- und Stehposition wechseln und beim Positionswechsel Dehnungselemente einsetzen. Der Ablauf sollte folgendermaßen aussehen: 20 Minuten sitzen, 8 Minuten stehen und 2 Minuten dehnen. Natürlich wird jeder alles an seine eigenen Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten anpassen. Es hat sich gezeigt, dass eine Person Probleme schneller löst, wenn sie im Stehen arbeitet und einen Stehpult benutzt. Die im Stehen aktivierten Muskeln verbessern die Blutzirkulation, so dass das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird, und man atmet besser, weil der Hauptatemmuskel (Zwerchfell) beim Training zusammengedrückt wird. Wenn Sie richtig atmen, können Sie sich besser konzentrieren. Vorsicht bei Stehtischen, die sich nicht verstellen lassen: Wer den ganzen Tag mit den Füßen arbeitet, kann auch gesundheitliche Risiken eingehen. Wir bestehen darauf, dass der Wechsel zwischen stehender und sitzender Arbeit, der flexible Büromöbel ermöglicht, die ideale Situation ist.
Warum ist es wichtig, einen Steharbeitsplatz bei Büromöbeln zu berücksichtigen?
Es ist wichtig, mit dem "Warum" zu beginnen, bevor das "Wie" erklärt wird. Es gibt verschiedene Studien über die gesundheitlichen Auswirkungen von langem Sitzen. Die Ergebnisse dieser Studien sind recht unterschiedlich. Das hat viel mit verschiedenen Faktoren zu tun: wie lange man sitzt, ob man im Freien arbeitet und wo man sitzt. Dennoch kommen alle diese Studien zu demselben Ergebnis: Langes Sitzen ist schlecht für die Gesundheit.
Das National Institute for Occupational Safety and Health nennt als Risiken u. a. vorzeitigen Tod, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Das klingt nicht gerade angenehm! Es ist also an der Zeit, einen Computertisch zu kaufen.
Stimulieren Sie die Arbeit im Stehen
Die Tatsache, dass in einem Büro im Stehen gearbeitet werden kann, bedeutet nicht, dass die Mitarbeiter diese Alternative auch nutzen. Daher ist es wichtig, die Mitarbeiter zu ermutigen und einzuladen, ihren bevorzugten großen höhenverstellbarer Eckschreibtisch für ein paar Stunden Steharbeit pro Tag zu nutzen. Man kann die Mitarbeiter über die Vorteile der Arbeit im Stehen informieren und sie ermutigen, ihren bevorzugten Schreibtisch zu wählen (z. B. ein Schreibtisch mit Tastaturauszug oder ein Bambus-Stehpult).
Für manche Mitarbeiter ist es oft einfacher, während bestimmter Tätigkeiten im Stehen zu arbeiten, als dies über einen bestimmten Zeitraum zu tun. Es ist wichtig zu lernen, wie man Schreibtische umbauen kann, oder informative E-Mails zu versenden, damit die Mitarbeiter ihre Erfahrungen austauschen können. Es ist auch möglich, eine "Stehwoche" zu organisieren, in der alle Mitarbeiter mindestens zwei Stunden pro Tag stehen. An diesem Tag sollten alle Stühle aus dem Konferenzraum entfernt werden, so dass alle Sitzungen während der Woche auf diese Weise abgehalten werden.
Wie man im Stehen arbeitet
Last but not least: Wir müssen nicht nur verstehen, warum wir im Stehen arbeiten sollten, sondern auch, wie wir stehen sollten. Der Standort ist sehr wichtig. Schlechte Körperhaltung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen auftreten. Es ist wichtig, eine solide Haltung einzunehmen, bei der die Füße nach vorne und fest auf dem Boden stehen. Eine Beckenkippung sollte vermieden werden, und es ist wichtig, die Beine abwechselnd nach links und rechts zu neigen. Achten Sie auch darauf, dass die Arbeitshöhe korrekt ist und der Unterarm weitgehend waagerecht liegt. Das bedeutet, dass die Arbeitshöhe in der Nähe der Ellenbogenhöhe liegen sollte.
Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von ergonomischen Anti-Ermüdungsmatten. Es mag Ihnen vielleicht nicht notwendig erscheinen, aber dieser Teppich verbessert Ihre Haltung bei der Arbeit im Stehen, da seine gepolsterten Polster die Belastung Ihrer Beine verringern. Außerdem können die Beine aufgrund der flexiblen Textur kleine Bewegungen ausführen, um die Blutzirkulation zu fördern.
