Los cidos grasos poliinsaturados omega-3 son el nombre colectivo de varios cidos grasos que no se sintetizan en las cantidades adecuadas en el cuerpo humano, pero que son esenciales para una nutricin adecuada y el mantenimiento de la salud. Participan activamente en el metabolismo, son los componentes bsicos de las clulas, sirven para la prevencin de la aterosclerosis, enfermedades cardacas y vasculares, asma, depresin, etc. Los cidos grasos omega-3 ms importantes son el alfa linolnico, el eicosapentaenoico y el docosahexaenoico.
Qu alimentos contienen Omega-3
La principal fuente de Omega-3 es el pescado, principalmente graso y semi-graso. Por ejemplo, caballa, sardina, salmn, atn , arenque. Gran cantidad de cidos grasos contenidos en semillas de lino, cha y ssamo. Los omega-3 tambin se encuentran en nueces, frijoles, coliflor, espinacas, brcoli y soja.
El efecto de los omega-3 en el cuerpo humano.
Los cidos grasos omega-3 tienen un efecto tremendo en el cuerpo humano. Son importantes para la circulacin sangunea adecuada, el funcionamiento adecuado del cerebro y el buen metabolismo. Los omega-3 tambin tienen propiedades antiinflamatorias, apoyan la actividad de los leucocitos, mejoran la viscosidad de la sangre, aumentan la energa, estimulan el sistema inmunolgico, fortalecen la barrera protectora contra virus y bacterias, y reducen la concentracin de homocistena, un aminocido que se acumula en el cuerpo y conduce a la formacin de cogulos de sangre.
Beneficios del Omega-3
Los cidos grasos omega-3 son esenciales para mantener la belleza, la juventud y la salud de una persona. Reducen el riesgo de enfermedades cardacas y vasculares, mejoran el suministro de sangre, aumentan las funciones cognitivas del cerebro: rendimiento mental, memoria, concentracin, reducen la presin arterial y son tiles para la prevencin de la diabetes mellitus. La deficiencia de omega-3 amenaza la piel y el cabello secos, la fatiga, las uas quebradizas, el insomnio, la depresin y los problemas articulares.
Para el higado
Los omega-3 pueden tener efectos positivos en el hgado. El hecho es que los cidos grasos poliinsaturados ayudan a la formacin de prostaglandinas, que protegen al hgado de la inflamacin. El riesgo de desarrollar fibrosis y cirrosis tambin disminuye, la sntesis de glucgeno en el hgado se normaliza.
Para el cabello
Los cidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cabello, nutren, fortalecen y tambin estimulan el engrosamiento y crecimiento, y curan el cuero cabelludo. Adems, se reduce la inflamacin de los folculos pilosos, lo que ayuda contra la cada excesiva del cabello. Con la falta de Omega-3, el cabello se ve apagado, seco, pierde elasticidad y brillo, crece lentamente y se raja severamente en las puntas.
Para la piel
Los omega-3 son muy beneficiosos para la piel. Los cidos grasos tienen un efecto antiinflamatorio, por lo que combaten el acn, la dermatitis crnica, aceleran la cicatrizacin de heridas, protegen la piel de las influencias ambientales negativas, ralentizan el proceso de envejecimiento, mejoran la tez y la hacen radiante. Otras propiedades beneficiosas de los cidos grasos omega-3 son que eliminan la sequedad y descamacin de la piel, retienen la humedad y previenen las arrugas prematuras.
Para el corazn
Segn estudios cientficos, los cidos grasos poliinsaturados omega-3 reducen el riesgo de aterosclerosis, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, trombosis y son tiles en el perodo de recuperacin despus de un ataque cardaco. Normalizan la presin arterial y limpian los vasos sanguneos del colesterol "malo", retrasando as la formacin de placas de colesterol.
Para articulaciones
Los omega-3 apoyan la salud de las articulaciones, previenen la osteoporosis y los cidos grasos reducen la inflamacin y combaten la prdida sea. Tambin alivian el dolor articular, ayudan a reducir los sntomas de la artritis reumatoide y, con la artrosis, ralentizan el proceso de destruccin del cartlago articular.
Dao y contraindicaciones del omega-3
La sobresaturacin del cuerpo con Omega-3 no es segura para la salud humana. En particular, el exceso puede provocar molestias intestinales y gastrointestinales, nuseas, vmitos, dolor de pecho, inflamacin y adelgazamiento de la sangre. Las contraindicaciones para la ingesta de cidos grasos son las siguientes:
-hipercalcemia;
-alergias e intolerancias individuales;
-trastornos en la glndula tiroides;
-clculos renales y vesicales;
-edad hasta 7 aos;
-tuberculosis.
Despus de 40-50 aos
Los omega-3 deben absorberse durante toda la vida, pero son especialmente beneficiosos para las mujeres mayores de 40 aos. Los cidos grasos ayudan a mantener la piel joven, alivian los sntomas de la menopausia, reducen el colesterol malo, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tienen un efecto positivo en las articulaciones y protegen contra la osteoporosis.
Beneficios de los omega-3 para los nios
La falta de Omega-3 en la infancia puede amenazar el retraso del crecimiento y el desarrollo, resfriados frecuentes, aumento de la fatiga y disminucin de las capacidades cognitivas. Los cidos grasos en la dieta de un nio mejorarn su inmunidad y aumentarn la resistencia a los virus, fortalecern el sistema nervioso y ayudarn a soportar el estrs ms fcilmente, tendrn un efecto beneficioso sobre la actividad cerebral: memoria, concentracin. Adems, los Omega-3 ayudan contra la ansiedad y la ansiedad, y curan la piel durante la adolescencia.
El equipo de investigacin informa que los nios que tienen una dieta alta en cidos grasos poliinsaturados tienen ms masa muscular y menos grasa corporal que sus compaeros.
Omega-3-6-9: en qu se diferencia y qu es mejor
La principal diferencia es que el cuerpo humano necesita sobre todo Omega-3 no sintetizado, mientras que Omega-6 y Omega-9 se encuentran en grandes cantidades en los alimentos que se consumen casi a diario. Adems, a diferencia de los cidos grasos 3 y 6, el Omega-9 se puede sintetizar en el cuerpo. En general, todos estos cidos grasos tienen efectos positivos en la salud humana y son esenciales en la dieta de todos.
Los beneficios y daos de las cpsulas de Omega-3
Si una cantidad suficiente de Omega-3 no ingresa al cuerpo con los alimentos, entonces es necesario tomar comprar suplementos online para reponer la deficiencia de cidos grasos. Los suplementos nutricionales tienen los mismos beneficios que los Omega-3 que se encuentran en los alimentos. Deben tomarse con precaucin en caso de exacerbacin de colecistitis, pancreatitis, tuberculosis, clculos renales, etc. Debe consultar a su mdico antes de tomarlos.
Cmo tomar Omega-3 correctamente
El complemento alimenticio Omega-3 debe consumirse media hora despus de una comida con abundante agua sin masticar las cpsulas. La duracin del curso puede ser de hasta tres meses, pero el mdico determina el perodo exacto. No puede exceder la dosis prescrita, de lo contrario, la sobresaturacin con cidos grasos provocar reacciones secundarias.
Quin necesita tomar omega 3?
Omega-3 protege contra la depresin, los trastornos afectivos estacionales, la depresin posparto. Para la depresin, el Omega-3 se usa en el tratamiento en una dosis de 2 gramos por da. Afectan la capacidad cognitiva de nios y adultos (CI). Tambin reduce el riesgo de alergias y enfermedades cardiovasculares a lo largo de la vida. El aceite de pescado, que es rico en Omega-3, aumenta la resistencia a la insulina, promueve la quema de grasa, reduce el dolor articular, detiene la piel seca, la vuelve suave y aterciopelada. Por lo tanto, si desea estar de buen humor y protegerse de las enfermedades relacionadas con la edad, el Omega 3 es esencial.