Entrenamiento ultra trail para los runner de trail en carrera de montaña y ultra trail

Entreno ultra trail para los atletas populares de trail en ultra y montaña La carrera de montaña ultra trail  es muy apreciadas por los corredores de ultra trailEstas competiciones que existen des los años 2000, son verdaderos éxitosEl éxito es debido a que la  las público quieren naturaleza para salirse de este mundo de loco.El ultra trail es  al alcance a los corredores con  en resistencia de correr  un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.Con duraciones de 75 a 200 kilometros permite a corredores de montaña de un nivel correcto probarse en situaciones extremas  y buscar sus límites también,  el ultra trail  se corren en montañas, lo que impulsa a los runner con la conexión a la naturaleza con imágenes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.El entrenamiento   ultra trail puede durar generalmente 12 semanas para los corredores de ultra trail acostumbrados a maratona o que hacen de 3 horas de resistencia.Para los novatos en ultra trail es cuestión de alcanzar en hacer una 3 h de footing  en terreno tipo ultra trail corriendo y andando con intensidadLa cuantidad de entrenamientos ultra trail semanal depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en ultra trail a 8 diez entrenamientos para especialistas de ultra trail  El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas  para ganar el ritmo con el mantenimiento del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del consumo máximo de oxígeno.De manera corriente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VAM en entrenamiento ultra trail para  corredores de montañaIntensidades de sesión en ultra trailLa aptitud a mantener la velocidad a   90 porcientos de VAM es menos de primera importancia que en las competiciones de carreras populares, Se trata de mantenerla.En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se trabaja a intensidades de 75 a 85 porcientos de el Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mn y se entrena generalmente en salidas de larga duracionLa resistencia dura, velocidad tipica del maratón de 75 a 80 % de la velocidad máxima aeróbica se guarda con entrenamiento de bloques hasta 30 mn en 2 o 3 intervalosLa resistencia básica de 55 a 65 %  del VO2MAX es la base del entreno con el entreno  en tiradas de largas duraciónLa resistencia básica trata de en salida larga hasta 180mns en entrenamiento ultra trailEl trabajo específico del  consumo máximo de oxígeno se hacen en bloque de 2km a 3000m en series de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al duración de la serieEl entreno del umbral anaeróbico se corre con volumen de tres veces 10 minutos hasta un serie de treinta mnsLa resistencia específica  es la ritmo  en jogging mezclado con sanderismo con intensidad Para ganar el volumen de sesiones se puede añadir tirada de bicicleta el mismo día que la tirada larga en runningComo en todos los programas, la recuperación es un elemento impredecible en entrenamiento ultra trail.Sin recuperar después de los entrenamientos ultra trail es imposible mejorar en ultra trail  y montaña.Durante la competición, es obligatorio  tener un equipamiento adaptado con reserva de bebida y de glucógenoEn su primero ultra trail es relevante elegir una recorrido  de menos de 70 kilómetros y con un max. de 3 km de cuestas.