El Entrenamiento media maratón para runner en carreras populares

El Entreno media maratona para runner en atletismo popularLas carreras de medio maraton siguen muy apreciadas de los corredores popularestiene por explicacion que la duración esta accesible a los runners con 90 mns de footing De esta manera permite a runners de un nivel regular comprobarse en largas duraciones sin tener meses entrenándose también,  estas pruebas se corren en urbanisaziones con bastante gente, lo que alegra a los corredorEl entreno medio maraton puede ser de un mes y medio a 2 meses para los corredores acostumbrados a resistencia de una hora o que corren a veces competiciones de 10kPara los novatos es cuestión de alcanzar en hacer una 1h30 de footing cuál sea la intensidadLa cuantidad de entrenamientos por semana depende del nivel de forma, 3 entrenos para los novatos en medio maraton a 8 diez sesiones por los corredores de eliteEl entrenamiento media maratón de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para mejorar el ritmo con la estabilizacion del VO2MAX y también mejorar la resistencia a un alto % de la Vam.Tradicionalmente,, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento media maratona para runners en runningIntensidades de entrenamiento en medio maratonLa aptitud a mantener la intensidad a   90 % de Consumo máximo de oxigeno es menos de primera importancia que en las carreras de 10 km, Se trata de mantenerla.El umbral anaeróbico , mui impotatnte en medio maratón se hace a intensidades de 75 a 85 % del VO2MAX en volumen total de 30 minutosLa resistencia dura, intensidad tipica del maraton de 75 a 80 % del Consumo máximo de oxigeno se mantiene con entrenamiento de bloques de 30 mnLa resistencia básica a 55 a 65 % de el VO2MAX es la base del entrenamiento con el entreno del umbral anaerobicoLa resistencia básica consiste en salida larga de 1H30 en entrenamiento media maratonEl trabajo puro del Vam se hacen en bloques de 2km a 3 km en series de 100 a 300m con recuperacion igual al tiempo de la serieEl entrenamiento del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10 mns hasta un bloque de treinta mnsLa resistencia específica  es la intensidad al umbral anaerobicoComo en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible.Sin recuperación es imposible aumentar en medio maraton.Durante la competición, es necesario beber todo los 5 kilómetros si hace mas de 15 gradosEn su primero medio maratón es importante elegir una recorrido con poco desnivelado. Si hay numerosas colinas, es importante en su entrenamiento incluir unas subidas para estar preparado y aumentar la fuerza de los músculos. Con el tiempo durante el media maratón, la potencia baja.