El Entreno ultra trail runners de trail en carrera de montaña y ultra trail

El Entreno ultra trail runner de trail en ultra trail y montaña La carrera de montaña ultra trail es muy apreciadas de los corredores de montaña El éxito es debido a que la las público buscan libertad para salirse de este mundo de loco.El ultra trail es accesible a los corredores de montaña con en aptitud de hacer un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.Con distancias de 75 a 200 kilometros da la oportunidad a runners de buen nivel comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límitesAdemás, el ultra trail se hacen en montañas, lo que incita a los runner con la conexión a la naturaleza con imágenes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.El entreno ultra trail puede durar generalmente 12 semanas para los corredores de ultra trail acostumbrados a maraton o que corren de tres horas de tirada larga.Para los principiantes en ultra trail se trata de llegar en hacer una 3 horas de trote lento en desnivelado tipo ultra trail corriendo y andando con intensidadLa cuantidad de sesiones ultra trail semanal depende del nivel de forma, tres entrenamientos para los principiantes en ultra trail a 8 diez entrenos para los corredores de elite de ultra trail El entrenamiento ultra trail de especialistas tiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para aumentar el ritmo con la estabilización del la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX.De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en plan entrenamiento ultra trail para corredoresRitmo de preparación en ultra trailLa habilidad a guardar la intensidad a 90 % de Velocidad máxima aeróbica es menos relevante que en las pruebas de carreras populares, El objetivo es de guardarla.En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maraton se hace a velocidades de 75 a 85 % de el VO2MAX en volumen total de 30 mns y se mejora generalmente en tiradas largasLa resistencia dura, intensidad específica del maratonista de 75 a 80 % de la VAM se mantiene con trabajo de bloques de 30 mns en 2 o 3 intervalosLa resistencia básica de 55 a 65 porcientos de la VAM es la base del entrenamiento con el entreno en tiradas largasLa resistencia básica trata de en tirada larga hasta 3 horas en plan entrenamiento ultra trailEl entrenamiento específico del VO2MAX se corren en bloque de 2000m a 3000 m en intervalos de 100 a 300m con recuperación igual al duración de la serieEl entreno del umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de treinta mnLa resistencia específica es la ritmo en footing mezclado con sanderismo con ritmo Para mejorar el volumen de entrenamiento se puede añadir salida de bicicleta el mismo día que la tirada larga en runningComo en todas las preparaciones, la recuperación es un componente impredecible en coaching ultra trail.Sin recuperación después de los entrenamientos ultra trail no se puede aumentar en ultra trail y montaña.Durante la competición, es necesario tener un equipamiento adaptado con reserva de bebida y de azucar metabolizadaEn su primero ultra trail es de primera importancia cojer una recorrido de menos de 70 kilometros y con un max. de 3 km de subida.