Entrenamiento trail para corredor en trail y montaña

Entrenamiento trail para corredor en montañaLas trail  son muy apreciadas de los corredoresEsto es debido a que la  las gente quieren libertadlos trails son  accesible a los corredores de montaña con  en capacidad de correr una media maratón y después con un entrenamiento trail puroCon distancias de 15 a 45 kilómetros da la oportunidad a runners de montaña de nivel regular probarse en competiciones de naturaleza con en entreno equivalente a la media maraton o el maraton sin pasar meses entrenándose también,  estas carreras se hacen en naturaleza , lo que anima a los corredores con la conexión a la naturaleza con imágenes inolvidableEl entrenamiento   trail puede durar generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de trail acostumbrados a media maraton o que hacen de 1h30 de trote lento.Para los principiantes en trail se trata de llegar en hacer una 1h30 de trote lento  en terreno tipo montaña corriendo y andando con ánimoLa cuantidad de entrenamientos trail semanal depende del estado de forma, tres entrenos para los novatos en trail a 8 diez entrenos por especialistas de trail  El entrenamiento trail de los atletas de elite tiene todas las intensidades de entreno aeróbicas  para mejorar el ritmo con la estabilización del Consumo máximo de oxígeno y también aumentar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.De manera corriente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento trail para  corredores de montañaVelocidades de sesión en trailLa aptitud a guardar la velocidad a   90 porcientos de VAM es menos relevante que en las pruebas de pista, Se trata de mantenerla.El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se trabaja a intensidades de 75 a 85 porcientos del Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 minutos y se aumenta de manera corriente en tiradas de larga duracionLa resistencia dura, ritmo tipica del maratón de 75 a 80 porcientos del Velocidad máxima aeróbica se guarda con entrenamiento de volumen hasta 30 mns en 2 o 3 intervalosLa resistencia básica de 55 a 65 % de el Consumo máximo de oxigeno es la base del entrenamiento con el entreno  en salidas de largas duraciónLa resistencia básica consiste en salida larga hasta 180 mns en entrenamiento trailEl trabajo específico del Consumo máximo de oxígeno se hacen en bloques de 2000m a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serieEl entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un serie de 30 mnsLa resistencia específica  es la velocidad  en footingComo en todos los programas, recuperar es un elemento que no se puede olvidar en sesiones trail.Sin recuperación después de los entrenamientos de trail es imposible mejorar en trail  y montaña.En la prueba, es necesario  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógenoEn su primero trail es de primera importancia elegir una recorrido  mas corta de 20 km  y con un máximo de 1000m de desnivelado.