El Entrenamiento ultra trail atleta de trail en ultra trail

Entrenamiento ultra trail para atleta de trail en carrera de montaña y ultra trail La carrera de montaña ultra trail es muy agradecidas de los corredores de ultra trail El éxito se debe a que la las gente buscan libertad para salirse de este mundo de loco.El ultra trail es accesible a los corredores de ultra trail con en aptitud de aguantar un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.Con duraciones de 75 a 200 kilómetros permite a corredores de montaña de nivel correcto probarse en situaciones extremas y buscar sus límitesAdemás, el ultra trail se hacen en naturaleza, lo que anima a los runners con la relación a la naturaleza con paisajes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.El entreno el ultra trail dura generalmente 3 meses para los runners de montaña entrenados a maraton o que hacen de 3 horas de resistencia.Para los principiantes en ultra trail es cuestión de alcanzar en haciendo una tres horas de trote lento en desnivelado tipo montaña corriendo y caminando con intensidadEl número de entrenamientos ultra trail por semana depende del estado de forma, 3 entrenos para los principiantes en ultra trail a 8 diez sesiones para especialistas de ultra trail El plan entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las intensidades de entrenamiento para mejorar la velocidad con el mantenimiento del la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del consumo máximo de oxígeno.Tradicionalmente, el Consumo máximo de oxígeno se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en plan entrenamiento ultra trail para corredores de ultra trailVelocidades de preparación en ultra trailLa aptitud a guardar la intensidad a 90 porcientos de VAM es menos importante que en las pruebas de pista, El objetivo es de mantenerla.En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en medio maraton se trabaja a intensidades de 75 a 85 porcientos del Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mns y se entrena generalmente en tiradas de larga duracionLa resistencia dura, ritmo específica del maratón de 75 a 80 porcientos de la velocidad máxima aeróbica se guarda con trabajo de volumen de 30 mns en 2 o 3 seriesLa resistencia básica de 55 a 65 porcientos de la VAM es la base del entrenamiento con el entreno en salidas largasLa resistencia básica trata de en jogging hasta 180mns en entrenamiento ultra trailEl entreno puro del VO2MAX se corren en bloque de 2000m a 3000 m en series de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serieEl entreno del umbral anaeróbico se corre con volumen de tres veces 10 mns hasta un serie de 30 mnsLa resistencia específica es la ritmo en trote lento mezclado con sanderismo activo Para ganar el volumen de entrenamiento se puede adjuntar salida de bicicleta el mismo día que la salida larga en runningComo en todos los planes, la recuperación es un componente que no se puede olvidar en sesión ultra trail.Sin recuperación después de los entrenos ultra trail es imposible mejorar en ultra trail y montaña.Durante la prueba, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógenoEn su primer ultra trail es relevante cojer una ruta más corta de 70 km y con un máximo de 3000m de desnivelado.