Calculador de el metabolismo basal


calculadora caloriaPara una corredor cuyo índice de masa corporal está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su peso y, por lo tanto, ingerir una cantidad de calorías equivalente a las usadas. Cuando una corredor necesita perder peso (IMC superior a 25), debe hacer un desequilibrio calórico por lo que se le recomienda usar menos calorías de las que usa.Así, para saber el número de calorías que necesita una atleta, se debe comenzar por estimar el número que quema cada día, o el gasto energético total (TEE).Cada corredor tiene su propio uso energético básico, lo que se guardar metabolismo reposo estas son las calorías que nuestro cuerpo usa para llevar a cabo sus funciones esenciales (por ejemplo, mantener la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a seguir: ¡esagurarse de ingerir al minimo esta cantidad de calorías!Determina tu Metabolismo en Básico (RM):Aquí hay una metodo de calculo simple para estimar el metabolismo en básico o RM Femininas: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161Macho: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5 peso escribido en la metodo de calculo debe ser su peso ajustado si su IMC de mas a 30:1) El peso ajustado se determina de la manera siguiente: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)2) Para calcular tu peso ideal, sigue el metodo de calculo que corresponda a tu género:Macho = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)Femininas = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)Se puede tambien usar una calculador de caloria metabolismo basalDetermine su nivel de uso física (PAL):Luego, el resultado (cuantidad de energias) calculado para el metabolismo en reposo debe ser multiplicado por un factor de uso física (PAL).El PAL diario se calcula de la siguiente manera:individuo Sedentario (NAP 1.4)Actividades biologicas básicas trabajo ligeropersona Poco activo (NAP 1.5)Actividades biologicas básicas;Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso tranquilo etc.corredor Activo (NAP 1.75)Actividades fisicas básicas;Así como 60 minutos o más de gasto moderada;O 30-60 minutos de actividad vigorosa carrera, entrenamiento tipo CrossFit etc.individuo Muy activo (NAP 2.2)Actividades fisicas básicas;Más o menos 60 minutos de gasto moderada con al menos 60 mns de gasto vigorosa, o 180 minutos de actividad moderada.Determina tu gasto energético total (TEE)MR X NAP = DETUna vez que se ha obtenido su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL representa sus necesidades calóricas (la cantidad de calorías que debe comer) para mantener su peso actual.Determina cuántas calorías necesitas comer si quieres perder pesoPara perder alrededor de una libra por semana, debe restar 500 energias por día de este número para generar un déficit general de 3500 kcalorias semanal. La pérdida de peso saludable es de una 1500gr a dos libras por semana.Cabe señalar que estos metodo de calculo son siendo teóricos. En la práctica, el apetito varía de un día a otro según sus actividades diarias y la energía necesaria para la recuperación. Por eso es importante o aprender a escuchar tus indicaciones de hambre