6 Yoga Asanas Para Ayudarle A Quemar Su Grasa Del Vientre


En este post, compartimos con usted las 6 mejores poses de yoga para reducir la grasa del vientre.

A pesar de varias formas de entrenamiento disponibles hoy, el yoga reina como el mtodo ms confiable y eficaz de nutrir y tonificar el cuerpo en un sentido holstico.

Los ms buscados de los diversos asanas son los que ayudan a tonificar y aplanar su estmago, por supuesto! Porque quin no quiere una meloda tonificada que en ltima instancia proyecta su buena salud?

Dado que el yoga se esfuerza por trabajar profundamente en el ncleo y todo el cuerpo con cada asana, las poses mencionadas a continuacin son algunas de las ms fciles, especialmente para los principiantes.JBH Newscon el estmago como el estreimiento, la indigestin y la hinchazn junto con el fortalecimiento del abdomen.

Aqu hay 6 asanas de yoga para reducir la grasa del vientre.
1. Bhujangasana (Cobra pose)
Esta postura trabaja principalmente en fortalecer los msculos abdominales y relajar la espalda inferior.

Cmo realizar:

* Acustate en el suelo, boca abajo.
* Extiende tus manos sobre el suelo, junto a tus hombros.
* Retire las piernas hacia atrs, arriba de los pies tocando el suelo, y lentamente inhale y levante hasta pulsanbsp; su cuerpo superior.
* Asegrate de que tu pubis y tus dedos forman una lnea recta y toquen el suelo.
* Mantenga esta posicin durante segundos.
* Liberar y volver a la posicin acostada sobre una exhalacin.

2. Dhanurasana (Bow pose)
Aunque aparentemente fcil, esta postura puede ser un reto para tus abdominales, que es exactamente lo que ayudar a fortalecerlos.

Cmo llegar a ;performe:

* Acustate en el suelo con tu cara hacia abajo.
* Dobla tus rodillas y sujeta tus pies con tus manos.
* Inhalar y levantar hasta alcanzar el pliegue; ambas manos y pies, tambin levantando los muslos y el pecho al mismo tiempo.
* Sostenga esta posicin para hasta tardenbsp;to tardenbsp;30 tardenbsp; segundos, aumentando gradualmente hasta llegar a ceronbsp;90 d segundos.
* Liberar con una exhalacin.

3. Kumbhakasana (La tabla)
Seguramente el ms ms querido y conocido de las poses, la pose de la tabla es una de las mejores poses para quemar su grasa de estmago y tonificar sus msculos.

Cmo llegar a ;performe:

* Acustate boca abajo.
* Levante up tu cuerpo hasta alcanzarnbsp;onto rectificado brazos
* Balance en curvabsp; tus dedos
* Cara hacia adelante o hacia abajo
* Sostnte como curvanbsp;long como bordenbsp; puedes, tomar un ritmonbsp;break y luego repetir una curvanbsp; se han multiplicado ms veces. Trate de tocarnbsp;extienda el tiempo en ritmonbsp;esta pose cada da.

4. Naukasana (Boat pose)
Esta es otra pose que funciona fabulosamente en los msculos laterales y frontales y fortalece tu ncleo.

Cmo llegar a ;performe:

* Acustate en el suelo frente al techo.
* Mantn tus manos a tu lado y relaja tus hombros. Mantn las piernas rectas.
* Ahora levante lentamente sus manos y piernas juntas desde el suelo, mantenga su vientre en y sobre el suelo en todo momento.
* Alcance un ngulo de 45 grados hasta que su cuerpo est en forma de V. Sostenlo durante 60 segundos y practiquen respiracin profunda.

5. Ustrasana (Camel Pose)
Esta es una pose ligeramente ms difcil. As que asegrate de hacer esto slo si no ests sufriendo de problemas de espalda.

Cmo llegar a ;performe:

* Kneel bordenbsp;on bordenbsp; el piso con las rodillas ancho de cadera y los muslos recto y perpendicular al suelo.
* Descansa las manos en la parte superior de tus nalgas, los dedos apuntando hacia abajo y arqueando ligeramente tu espalda hacia adentro.
* Poco a poco inclinarse hacia atrs y tocar y luego sostener sus tacones con las manos. Aprieta la columna vertebral, pero no colar el cuello.
* Sostenga esta postura para arriba tardebsp;to caernbsp; un minuto.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Pose Perro Perro Perro Perro Perro Perro Perro Perro Abajo
El pacientenbsp; downward-facing perro poseonbsp; puede ayudarle a aprender a caernbsp;balance su cuerpo y tambin puede ayudar a fortalecer sus abdominales.

Cmo llegar a ;performe:

* Mtete en la pose de perros de cara baja.
* Ajustar una pierna y levantarla.
* Baja la pierna enderezada bajo tus abdominales
* Repetir este movimiento para 10 manzanasp; tiempo para cada pierna, luego descansar

7) Vasisthasana (Side Plank Pose)

Una variante de la tabla, esta es una ms difcil pero igualmente eficaz en la quema de la grasa del vientre.

Cmo llegar a ;performe:

* Realizar despus de la pose del perro que se ve hacia abajo
* Cambio a ritmo; tu izquierda o tu pie derecho
* inclinar su cuerpo en consecuencia o bien a caernbsp; el lado derecho o sensiblenbsp;izquierda
* Levantar el brazo opuesto en curvanbsp; el aire
* Sostenga esta pose durante segundos
* Regresar a curvabsp; el perro que mira hacia abajo pose

Es mejor practicar estos asanas para el estmago plano en las maanas para mejores resultados. La coherencia juega un papel importante al ver la eficacia de los asanas. Para evitar la monotona, se puede elegir hacer 3-4 diferentes poses cada vez si hacer todo no puede ser posible. En cualquier caso, es ms importante ser consistente, y dedicado a las sesiones de asana y asegurarse de practicar la respiracin profunda durante las sesiones.
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