Construir Un Mejor Trasero


Hay muchas ideas errneas en el mundo de la aptitud asociada con la formacin de clientes femeninos. Una de las ideas errneas ms comunes que escucho de mis clientes de entrenamiento personal femenino es que las mujeres no deben levantar pesos pesados. nbsp;Usted entra en cualquier gimnasio y a menudo puede encontrar a todos los hombres cerca de los pesos gratis y todas las mujeres en el equipo cardio. Por supuesto que hay algunas excepciones, pero esta es una realidad muy comn.

No puedo culpar a la mayora de mis clientes femeninos. nbsp;Se alimentan constantemente de la informacin incorrecta y piensan que van a tener msculos saliendo de sus prpados si tocan algo ms pesado que 10 libras. nbsp; No poda estar ms de acuerdo. Todos mis clientes de entrenamiento personal femenino levantan pesos. Pero, no te preocupes, no vas a parecer un constructor de cuerpos si haces esto de la manera correcta!

Cuando hablamos de construir un mejor trasero, realmente estamos hablando de construir ms msculo en ciertas reas. nbsp; Nuestro trasero est compuesto por varios msculos. El gluteus maximus es nuestro fabricante de dinero junto con el gluteus medius, y el gluteus minimus. nbsp; Cuando estos msculos estn subdesarrollados, el trasero aparece plano. nbsp; Juntos los msculos glute pueden ser entrenados de una manera de construir un mejor trasero.

Para construir los msculos glteos, tenemos que proporcionar un estmulo que da lugar a un cambio. nbsp; En este caso, ese cambio aumenta el tamao muscular y el tono al glute max.

Aqu estn tres de mis ejercicios favoritos para trabajar el msculo mximo glute y ayudar a construir un mejor trasero

Goblet limitadanbsp; Squat
El Escuadrn es un pilar de tantos programas y por buena razn. Nos proporciona fuerza corporal total utilizando los msculos ms grandes de nuestro cuerpo, que a su vez liberan ms hormona de crecimiento y nos proporcionan ese estmulo para cambiar nuestro cuerpo.

El escuadrn es un gran ejercicio para desarrollar los glteos, as como los cudriceps y los msculos de la hemorragia del muslo.

Para el Goblet Squat agarra una campana tonta o un hervidor de agua y mantngalo en las palmas de sus manos justo encima de su pecho. nbsp; Imagnese que el peso que est sosteniendo es una gran mancha que va a tomar una copa de, por lo tanto el nombre! Prese con los pies de la cadera de ancho y los dedos de los pies apuntan ligeramente. Respira profundo por la nariz y llena el vientre con aire. Apriete los abdominales apretados y comience a descender a la escuadra doblando simultneamente las caderas y las rodillas. Cuarenta a una profundidad donde sus muslos son paralelos al suelo. Tu pecho debe estar mirando hacia arriba y no se abraz sobre el suelo. Cuando asciendes desde el fondo de la escuadra, no dejes que tus rodillas se derrumben hacia dentro. Trata de empujarlos hacia el lado. Esto tambin ayudar a reclutar los glteos en mayor medida.

Barbell Hip Thrust
El empuje de la cadera es un excelente ejercicio para construir los glteos y las hamacas (y nbsp; es mucho divertido, en mi opinin, al menos!). Empieza a sentarte en el suelo con la espalda contra un banco y las piernas rectas. Coloque una almohadilla a travs de sus caderas. Idealmente carga tu barra con placas parachoques para que puedas deslizar la barra sobre tu cuerpo. Trae la barra para descansar a travs de tus huesos de cadera. Crtate las rodillas y pon tus pies en el suelo. nbsp; La barra ahora debe estar sobre sus huesos de cadera justo debajo de su abdomen .. Respira hondo a travs de la nariz y llena tu vientre con aire. Aprieta tus abdominales. nbsp; Comienzo a empujar hacia arriba comprar empujando sus tacones a travs del suelo. nbsp; Presione la espalda en el banco y levantarse sobre el banco para que slo su parte superior/medio de la espalda estn en el banco. Aprieta los glteos apretados en la posicin superior. Ahora doblar en las caderas y bajar la barra al suelo.el mejor esteroide para quemar grasalos pesos y repite.

Lunges inverso
A diferencia de un pulmn hacia adelante o un pulmn caminando, el pulmn reverso es un poco ms dominante de cadera, lo que significa que es ms fcil en las rodillas y pone ms nfasis en nuestra musculatura de cadera. Y eso significa... Supongo que esos glteos estn funcionando. nbsp;Comenzar de pie con los pies juntos y sosteniendo una mueca en cada mano. Aprieta tus abdominales y da un paso atrs con una pierna, pulsa la rodilla en el suelo y vuelve a la posicin de pie. Trate de concentrarse en empujar su peso a travs del medio de su pie cuando se de pie hacia arriba.

Cmo aadir Estos ejercicios a su programa
Estos ejercicios se pueden realizar 2-3 veces por semana para la mayora de las personas. Si usted est realizando todos estos ejercicios en una sesin, realizarlos en el orden anterior. Realizar 3 conjuntos de 8-12 repeticiones de cada ejercicio.

Al seleccionar el peso, desea desafiarse. El desafo de los msculos es lo que va a conseguir resultados. Usted debe elegir un peso que usted puede hacer para el nmero de repeticiones prescrito con uno o dos repeticiones que quedan en el tanque. No necesitamos realizar todos los conjuntos al fracaso.

La mayora de las clientes femeninas que entreno encuentran que son mucho ms fuertes de lo que pensaban!! nbsp; Usted ser capaz de utilizar ms peso a medida que usted consigue mejor en estos movimientos. No hay punto final con cunto peso se puede utilizar. No digas oh 100 libras, eso es probablemente bueno, mal permanecer all. Si puedes levantar ms, levanta ms!

Eres fuerte, eso es algo bueno. Recuerden, tienen que desafiar sus msculos para construir un mejor trasero.
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