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Un par de muecos es todo lo que necesitas para trabajar tus piernas desde todos los ngulos y construir la fuerza del cuerpo inferior desde casa.
Los gimnasios (los recuerdan?) tienden a estar llenos de hombres que dedican todo su tiempo de entrenamiento a su cuerpo superior y ninguno a sus piernas.

Aparte de darse fsicos de aspecto extrao, les falta un truco de entrenamiento, porque los movimientos de la pierna apuntan a los grandes msculos de sus glteos, quads y hamstrings, y trabajar estas reas golpea un gran nmero de fibras musculares, que inunda su cuerpo con hormonas de crecimiento. nbsp;

Pero el trabajo en la pierna no necesita limitarse al bastidor de la escuadra. Mientras que el bloqueo nos mantiene alejados del gimnasio, es perfectamente posible entrenar su cuerpo inferior de casa utilizando slo un par de muecos. (Si no tienes muecos, usa tu peso corporal y el nmero de repeticiones).

Para trabajar tus piernas eficazmente necesitas usar una variedad de ejercicios. El primer movimiento en este entrenamiento funciona los quads, mientras que el segundo apunta a sus hamstrings.

El pulmn inverso es grande para desarrollar el equilibrio y la coordinacin porque generalmente no estamos acostumbrados a moverse hacia atrs mientras controlamos un peso.

Finalmente, el paso lateral te lleva a moverte en un plano diferente de movimiento y es genial para desarrollar esos msculos glute frecuentemente pasados por alto. nbsp;

1. Escuadrn de Split de Bulgaria
Reps: 10 cada lado
Sets: 3
Descanso: 60 segundos

* Descansa el paso de tu pie trasero en un bordenbsp; silln y planta tu pie delantero, por lo que est mirando hacia adelante.
* Tus caderas deben estar orientadas hacia adelante y tu torso debe estar recto con tu ncleo apretado.
* Mantener el torso recto, inferior hasta que el muslo delantero sea paralelo al suelo.
* Mantenga la rodilla delantera en lnea con el pie pero asegrese de que no viaja ms all de sus dedos.

2. Lunge lateral
Reps: 10 cada lado
Sets: 3
Descanso: 60 segundos

* Pnganse de pie juntos y enfrenten hacia adelante, sus torso recto y muecos por sus lados.
* Da un gran paso hacia el lado, bajando hacia laoxandrolona para bajar de peso .
* Mientras doblas la rodilla principal, baja las campanas tontas hasta que tocan a cada lado de tu pie.

3. Sumo Squat
Reps: Sets: 3
Descanso: 60 segundos

* Toma una posicin amplia con los dedos de los pies apuntando ligeramente.
* Gripe una mueca con ambas manos y inferior hasta que sus muslos estn paralelos al suelo.
* Mantenga las rodillas en lnea con los dedos de los pies y la espalda vertical.

4. Inversin de Lunge
Reps: 10 cada lado
Sets: 3
Descanso: 60 segundos

* Ponte de pie un poco separados, tu espalda vertical y los muecos por tus lados.
* Retrocede en una columna, doblando la pierna trasera para que la rodilla trasera casi toque el suelo.
* Mantenga el torso recto durante todo el movimiento y asegrese de que su rodilla delantera est sobre su dedo delantero.
* Empuja el pie trasero para volver al comienzo.

5. Paso lateral
Reps: 10 cada lado
Sets: 3
Descanso: 60 segundos

* Trate de encontrar una silla o una caja que no sea superior a la altura de la rodilla y colocar un pie plano en la parte superior con el otro pie al lado.
* Mantn la espalda en pie y mantn los muecos por tus lados.
* Empuje con la pierna principal mientras mantiene la espalda recta.
* Retroceda hacia el lado con su pierna que sigue y repita como antes para todos sus representantes antes de cambiar los lados.
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