la VAM y el VO2MAX en running

velocidad maxima aerobica y VO2MAX enentrenamiento running son los factores importantes que tenemos que trabajar para mejorar nuestros tiempos en carrerasVAM y consumo maximo de oxigeno enentrenamiento atletismo popular son los factores importantes que tenemos que mantener para mejorar nuestro nivel en carrerasEl VO2máx es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio ejercicio de intensidad creciente La medición del consumo maximo de oxigeno en el laboratorio proporciona un valor cuantitativo de la posibilidades fisicas de resistencia . El VO2MAX refleja la aptitud cardior-respiratoria y la capacidad de resistencia en el rendimiento del esfuerzo. Los atletas de élite, pueden alcanzar valores de VO2MAX. hasta a 90 ml/(kg·min).La velocidad maxima aerobica a 100% del consumo maximo de oxigeno es un ritmo intenso de carrera. En un ejercicio a ritmo constante, esta es la velocidad mínima a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno del organismo (después de algunos minutos de ejercicio a esta intensidad); a ritmos más altos, cualquier aumento adicional de resistencia es proporcionado por procesos anaeróbicos. En un ejercicio incremental, es la primera velocidad a la que cualquier aumento del nivel del esfuerzo no provoca un aumento en el consumo de oxígenoLa VAM de los corredores de medio fondo y medio fondo de clase mundial puede superar los 24 km/h o un ritmo de 2:30/km (15 mph o alrededor de 4:00/milla), lo que hace que esta velocidad sea ligeramente comparable con el ritmo de una carrera de 3000 m. Para muchos atletas, La VAM puede ser ligeramente más lento que el ritmo de carrera de 1500 m o una milla.La investigación realizada por V Billat demustro que entrenar a un ritmo de VAM mejora tanto el consumo maximo de oxigeno. como la economía requerida para mantener el ritmo a esta intensidad.El entrenamiento a velocidad maxima aerobica toma la forma de entrenamientos por intervalos. Por ejemplo, 3×100 m con 3 segundos de recuperación entre cada repeticiónDeterminación de VAM a partir de Continued. La fórmula de Léger y Mercier relaciona el VO2MAX. con el velocidad maxima aerobica, suponiendo una cualidad de carrera ideal.Conocer su VVO2MAX, y su VO2MAX. es interesante, pero otros datos que por le tanto lo son igualmente es el umbral anaerobico. Este punto se mide en una prueba con medida de lactato. Despues se trata de leer el grafico y por los puntos de aumento de la tasa de acido lacticoEl lactato no causa fatiga como se piensa comúnmente[muchas veces. Si seguimos haciendo esfuezo a esta intensidad, otras moléculas asociadas de lactato provocarán una disminución del velocidadLa mejor manera de determinar los umbrales es realizar un análisis de gas. Muchas veces hemos visto en la televisión a diferentes deportistas con mascarilla corriendo en cintas de correr o en bicicleta. Otra forma es analizar la concentración de lactato a diferentes intensidades. Estos medios facilitan la determinación del momento exacto en el que se producen estos momentos.Por otro lado, existen diversas test en campo que permiten calcular estos umbrales de manera indirecta con un margen de error relativamente pequeña.