la VAM y el VO2MAX enentrenamiento running

velocidad maxima aerobica y consumo maximo de oxigeno enentrenamiento running son los factores importantes que tenemos que mantener para mantener nuestro nivel en pruebasvelocidad maxima aerobica y VO2MAX enentrenamiento running son los factores importantes que tenemos que mejorar para mejorar nuestras marcas en competicionesEl Consumo máximo de oxígeno es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental La medición del consumo maximo de oxigeno en el laboratorio proporciona un valor cuantitativo de la posibilidades fisicas de resistencia . El VO2MAX refleja la aptitud cardior-respiratoria y la capacidad de resistencia en el rendimiento del ejercicio. Los atletas de élite, pueden alcanzar valores de VO2 máx. hasta a 90 ml/(kg·min).La VAM a 100% del consumo maximo de oxigeno es un ritmo intenso de carrera. En un ejercicio a ritmo constante, esta es la velocidad mínima a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno del organismo (después de algunos minutos de ejercicio a esta intensidad); a ritmos más altos, cualquier aumento adicional de resistencia es proporcionado por procesos anaeróbicos. En un ejercicio incremental, es la primera velocidad a la que cualquier aumento del nivel del ejercicio no provoca un aumento en el consumo de oxígenoLa VVO2MAX de los corredores de medio fondo y medio fondo de clase mundial puede superar los 24 km/h o un ritmo de 2:30/km (15 mph o alrededor de 4:00/milla), lo que hace que esta velocidad sea ligeramente comparable con el ritmo de una carrera de 3000 m. Para muchos atletas, La VVO2MAX puede ser ligeramente más lento que el ritmo de carrera de 1500 m o una milla.La investigación realizada por Véronique Billat ha demostrado que entrenar a un ritmo de 100% de la VAM mejora tanto el consumo maximo de oxigeno. como la economía requerida para mantener el ritmo a esta intensidad.El entrenamiento a velocidad maxima aerobica toma la forma de entrenamientos por intervalos. Por ejemplo, 3×100 m con 3 segundos de recuperación entre cada repeticiónDeterminación de VAM a partir de VO2MAX. La fórmula de Léger y Mercier relaciona el VO2 máx. con el velocidad maxima aerobica, suponiendo una cualidad de carrera ideal.Conocer su VAM, y su consumo maximo de oxigeno. es importante, pero otros datos que por le tanto lo son igualmente es el umbral anaerobico. Este punto se mide en una test con medida de lactato. Despues se trata de interpretar el grafico y por los puntos de aumento de la tasa de acido lacticoEl lactato no causa fatiga como se piensa comúnmente[muchas veces. Si seguimos haciendo esfuezo a esta intensidad, otras moléculas asociadas a la producción de acido lactico provocarán una disminución del velocidadLa mejor manera de determinar los umbrales es realizar un análisis de gas. Muchas veces hemos visto en la televisión a diferentes deportistas con mascarilla corriendo en cintas de correr o en bicicleta. Otra forma es analizar la concentración de lactato a diferentes intensidades. Estos medios facilitan la determinación del momento exacto en el que se producen estos momentos.Por otro lado, existen diversas test en campo que permiten calcular estos umbrales de manera indirecta con un margen de error relativamente baja.