la VAM y el VO2MAX enentrenamiento atletismo popular

VAM y consumo maximo de oxigeno enentrenamiento running son los factores importantes que tenemos que mejorar para mantener nuestro nivel en pruebasvelocidad maxima aerobica y VO2MAX enentrenamiento atletismo popular son los factores importantes que tenemos que mejorar para mejorar nuestro rendimiento en pruebasEl VO2máx es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el esfuerzo ejercicio de intensidad creciente La medición del consumo maximo de oxigeno en el laboratorio proporciona un valor cuantitativo de la condición física de resistencia . El VO2MAX refleja la aptitud cardior-respiratoria y la capacidad de resistencia en el rendimiento del esfuerzo. Los atletas de élite, pueden alcanzar valores de VO2 máx. superiores a 90 ml/(kg·min).La VAM a 100% del VO2MAX es un ritmo intenso de carrera. En un ejercicio a ritmo constante, esta es la velocidad mínima a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno del organismo (después de algunos minutos de ejercicio a esta intensidad); a ritmos más altos, cualquier aumento adicional de potencia es proporcionado por procesos anaeróbicos. En un ejercicio incremental, es la primera velocidad a la que cualquier aumento en la intensidad del ejercicio no provoca un aumento en el consumo de oxígenoLa VVO2MAX de los corredores de medio fondo y medio fondo de clase mundial puede superar los 24 km/h o un ritmo de 2:30/km (15 mph o alrededor de 4:00/milla), lo que hace que esta velocidad sea ligeramente comparable con el ritmo de una carrera de 3000 m. Para muchos atletas, La VAM puede ser ligeramente más lento que el ritmo de carrera de 1500 m o una milla.La investigación realizada por V billat cientifica demustro que entrenar a un ritmo de 100% de la VAM mejora tanto el VO2 máx. como la economía requerida para mantener el ritmo a esta intensidad.El entreno a VVO2MAX toma la forma de entrenamientos por series. Por ejemplo, 10×200 m con 45'' segundos de recuperación entre cada repeticiónDeterminación de VAM a partir de john. La fórmula de Léger y Mercier relaciona el consumo maximo de oxigeno. con el VAM, suponiendo una cualidad de carrera ideal.Conocer su VVO2MAX, y su consumo maximo de oxigeno. es importante, pero otros datos que por le tanto lo son igualmente es el umbral anaerobico. Este dato[volor se mide en una prueba con medida de lactato. Despues se trata de leer el grafico y por los puntos de aumento de la tasa de acido lacticoEl acido lactico no causa fatiga como se piensa comúnmente[muchas veces. Si seguimos haciendo esfuezo a esta velocidad, otras moléculas asociadas a la producción de lactato provocarán una disminución del velocidadLa mejor manera de determinar los umbrales es realizar un análisis de gas. Muchas veces hemos visto en la televisión a diferentes deportistas con mascarilla corriendo en cintas de correr o en bicicleta. Otra forma es analizar la concentración de lactato a diferentes intensidades. Estos medios facilitan la determinación del momento exacto en el que se producen estos momentos.Por otro lado, existen diversas pruebas en campo que permiten calcular estos umbrales de manera indirecta con un margen de error relativamente baja.